bieganie na masie

No to biegaj ;-) Jeszcze co do biegania, czy na przykład po 30-40 min biegania, 3 dni w tygodniu w dni nietreningowe nie będzie za dużo? Czy bieganie nie spowolni przyrostu masy mięśniowej? Idealnie by było spowolnić przyrost tkanki tłuszczowej nie spowalniając przy tym budowy mięśni, czy to możliwe u ektomorfika? Tutaj jeszcze mój przyrost wagi z [...]

Moim zdaniem nie ma sensu biegać aż do godziny jeśli celem jest redukcja a nie samo bieganie w sobie. Sprawdzają się dobrze na każdym etapie i z racji że to wysilek beztlenowy są mniejsze straty w masie mięśniowej

Ja jak na razie nie mam z czego redukować i w sumie nie zależy mi na jakiejś dużej masie. Chodzi mi oto, czy robiąc masę można z głową dołączyć bieganie w celu zwalenie oponki przy zastosowaniu diety jaką wyżej opisałem ?

[...] pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły) " 100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba uwazac na stawy. Problem lokci powinien nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie [...]

[...] uzupelnienie areobow biegowych. Hit jest fajny, ale jak nie biegales i przy Twej masie, to sie zajedziesz. Padniesz na pysk i po treningu bedzie. Proponuje na poczatek bieg ciagly minimum 30 min. A i mozesz sobie kupic taki pas odchudzajacy jest w sklepiku na sfd, mam taki, malo kosztuje, a wydaje mi sie, ze bieganie z nim daje poztywny skutek.

na zbicie mady ćwicz trening redukcyjny, dużo powtórzeń mniejszymi ciężarami, no a przy Twojej masie to schudnąć by się przydało. na siłowni w dresie i grubej bluzie. je brzuszki, rowerek, bieżnia (bieganie) ciężarki na kostki, skakanka, basen, sauna weź się za siebie a na pewno zobaczysz efekty:)

[...] słabych stawów bez strat w masie czyli rozumiem, że to tylko kwestia jeszcze większego bilansu na + ? edit. HIIT to trening interwałowy. myślicie że jak zaczynam regularne bieganie, to nada się na początek? czy lepiej wprowadzić go po np. miesiącu/dwóch biegania długodystansowego (5/10km) ? Zmieniony przez - korczan w dniu 2010-04-03 19:44:34

Brzuch zależy w największej mierze od diety. Mięśni nie masz za dużo, skoro ważysz tak mało kg przy takim wzroście. Jeśli masz tendecje do łapania BF to gainer/carbo tylko po treningu. W ogóle te suple i odżywki NIE PRZYDADZĄ się do spalania. WPC od biedy, karnityna jest do niczego (zerowa efektywność), gainer/carbo (same syfne węglowodany) to co [...]

Bo nie wiem czy dobrze sobie to poukładałem. Robiąc na siłowni masę, stosując dietę,+ Bieganie pozostawiam na swojej masię ciała same mięsie tak ? Bo tłuszcz będe spalał biegając białko nie ma tu nic do rzeczy ?]

[...] formy aktywnosci: rower co dzien okolo godziny,weekendy 2-3godzo Ograniczenia zywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywnosci: rower plywanie bieganie siłka Stosowane preparaty: brak Stosowane diety: brak Wrazliwosc na stymulanty: brak danych Mozliwosci finansowe: przecietne Cel/problem: chce zrzucic zbedne [...]

Duże obciążenia wzmacniają stawy. Może trenerowi chodziło o to, że jest za ciężki, i przy takiej masie bieganie po twardej nawierzchni zrobi więcej złego kolanom niż ogólnie dobrego. I żeby poczekał aż go na boksie odchudzą %-)

[...] (czipsy, napoje słodzone, marsy, ciastka "przemysłowe"). Przy tej masie i wzroście to kregosłup musisz mieć nadwyręzony - darowałbym sobie na Twoim miejscu bieganie, skakankę itp. - ból kolan i kregosłupa moze skutecznie zredukować Twoje chęci. Podstawą nie sa suple , spalacze, nierealne diety ale cierpliwość i długofalowość. A [...]

[...] więcej węgli niż w nietreningowe. Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości kcal bardzo tyje, choć trenuje na maksa !!! Od wiosny do jesieni zawsze jakieś bieganie/rower min 3 razy w tyg. - to pozwala mi utrzymać jako tako sylwetkę i cm w pasie. Raczej się wysypiam - min 8 - 10 h snu - czasem po 5 - 6 h ale bardzo rzadko. [...]

Daj sobie na razie spokój z tą ławką (nie zając-przecież będziesz miał jeszcze czas by ją wykorzystać ). Rób 3x w tygodniu trening mawashiego a w pozostałe dni możesz robić jakiś trening brzucha albo bieganie (chociaż przy Twojej masie nie polecam ). Zostaw sobie przynajmniej jeden dzień na regeneracje, śpij, ćwicz i rośnij!

[...] sobie trening, który angażuje duże partie mięśni, czyli klatkę piersiową, plecy i nogi. Dorzuć do tego jeszcze aeroby na rowerku stacjonarnym bądź basen i będzie ok. Na bieganie się nie porywaj przy swojej masie bo zniszczysz stawy a nie o to przecież chodzi Zwiększ ilość ruchu, czyli np. mniej komputera, więcej wyjść na zewnątrz, jeśli [...]

[...] sprawa jeśli mają służyć poprawie kondycji ogólnej ... Wszystko jest kwestią wyważenia. Nie przygotowujesz się do konkursu Mr Universe, nie daj się więc zwariować. Jeśli np. bieganie, rower czy pływanie sprawiają Ci przyjemność rób to dalej robiąc masę (pamiętaj tylko o tym że one "kosztują" określoną ilość kalorii), jeśli nie, rób [...]

[...] złe, mam kolegę który przeplata karate z siłką i na takim treningu wygląda tak że na forum wiele osób przetarło by oczy ze ździwienia. bo niby przy masie ma się ograniczyć bieganie i takie tam, ale jak to lubisz to chodź kup sobie gainera najlepiej Gainbolic lub Monster Mass są dobre i masz pkt na dodatek. z kreatyn mono polecam też z olimpa - [...]

Można, ale przy takiej masie to mimo wszystko kręgosłup i stawy dostaja po przysłowiowej dupie. Jeżeli juz to ROWER, nie obciąza stawów, tak jak bieganie. A jeżeli już trucht to wygodne buty i usztywniacze na kolana i kostki. No i glukozamina jako sup wtedy EDIT BTW Edytuj posty a nie pisz jednego pod drugim ! Zmieniony przez - Kein0 w dniu [...]

[...] prostu nie masz czego rzeźbić. Jeśli nie możesz łapać masy to jeszcze bardziej skup sie na diecie i do tego może kreatyna. To że jesz 5 posiłków dziennie nic nam nie mówi, zobacz co jesz. Twój trening powinien opierać się na wolnych ciężarach, 3x w tygodniu jest ok. Do tego przy łapaniu masy odpuścił bym sobie bieganie. Pozdrawiam i powodzenia ;)

Dzieki , ale jechałem długo planem 3 dni treningowe i ćwiczyłem tez 4 dni treningowe i na nim przyrost sie zakończyłem , robięłm każda partie 2 razy w tyg treningi łączone. Chciałem teraz postawić na regeneracje i każda partia na jeden dzien + 2 razy lub 3 w tygodniu bieganie. Chodzi mi o masie mięśniową i wzrost mieśni